CÓMO INCLUIR EL DEPORTE EN LA JORNADA LABORAL

by Carlos Balcells

Hay varios debates sobre las ventajas de entrenar a distintas horas del día: ¿qué momento del día es el mejor para entrenar? Si es mejor por la mañana o por la tarde es una cuestión importante. Puede depender de los niveles de energía a los que nos enfrentamos durante el día, de cuándo comemos, de cómo va nuestra dieta o de nuestra capacidad para encontrar y mantener nuestro peso ideal. Pero más allá de lo “excelente” hay que encontrar lo “bueno”. Y esta es nuestra sugerencia para que tengas un buen entrenamiento y hagas de cada día un buen día.

¿Cómo incorporas el deporte en la jornada laboral?

Ventajas de entrenar por la mañana

Entrenar por la mañana puede ser la opción más adecuada para quienes buscan perder peso, ya que el metabolismo empieza a funcionar enseguida. Esto le ayudará a quemar más calorías a lo largo del día.

Las mañanas son también la mejor manera de asegurar que esa hora de entrenamiento ya no te la quita nadie. Al ser una de las primeras cosas del día, nos aseguramos de darnos prioridad a nosotros mismos y a nuestra salud. El día está ganado desde el principio.

Sabiendo que por la tarde no siempre salimos del trabajo a la hora prevista, dejarlo para más tarde puede ser una forma de no hacer nunca el ejercicio o el deporte que queremos.

Las mañanas son también uno de esos momentos del día en los que estamos en piloto automático. Si consigues que el ejercicio forme parte de tu rutina, será más fácil mantener el hábito.

Ventajas de entrenar por la noche

El final del día es el momento en el que necesitamos descomprimirnos. Hemos resuelto problemas, hemos estado en reuniones y hemos pasado horas en el ordenador. Pero por fin se nos ha acabado el tiempo. El deporte es una forma saludable de lidiar con el estrés y liberar las endorfinas que nos hacen sentir bien. Esta es una buena forma de despedir un día más.

Entrenar para liberar la energía acumulada y poder relajarse es un buen plan para todos aquellos que son capaces de desconectar del trabajo y conectar con su deporte o actividad física favorita, en solitario, en competición o en equipo.

Cuando entrenamos al final del día, nuestro cuerpo ya está realizando sus funciones al máximo. No hay ruptura, hay continuidad en el esfuerzo. Esto puede significar un mejor rendimiento, en el que utilizamos más energía y más fuerza.

Ventajas de entrenar a mediodía

Este es el debate que debes tener si tienes poco tiempo libre por las mañanas y las tardes. Ya sea porque ya tienes que levantarte muy temprano, tienes que llevar a los niños al colegio, tienes largas colas de tráfico o de transporte antes de llegar al trabajo, hay mañanas en las que, por mucha buena voluntad que haya, no puedes añadir una hora más de entrenamiento.

Si al final del día tenemos la misma carrera pero no disfrutamos del placer de correr, entonces tenemos que encontrar soluciones que añadan el tiempo para cuidarnos en un día que no se estira.

Comprometerse con nuestro bienestar no es demasiado pedir. Un día dura 24 horas, por lo que un entrenamiento de una hora equivale a algo más del 4% del día. ¿No nos merecemos poder dedicar un 4% a nuestra salud y estado físico?

Un día tiene 24 horas, por lo que un entrenamiento de una hora equivale a algo más del 4% del día. ¿No nos merecemos poder dedicar un 4% a nuestra salud y estado físico?

Aprovecha la pausa de la hora de comer para entrenar

La hora de la comer puede permitirte encontrar la solución de entrenamiento adecuada. Puede ser una forma de hacer un cambio positivo en el estilo de vida. Si uno de los objetivos del ejercicio físico es perder peso, es bueno tener en el menú esta forma de sustituir por un entrenamiento esa comida en la que nos sentamos una hora más, hablando de trabajo, tomando café y terminando con un postre repleto de calorías.

Entrenar a esta hora te permite desconectar mejor, tanto física como mentalmente. Hay una pausa efectiva y una salida real del espacio de trabajo. Permite que el cuerpo y la mente vuelvan a estar en equilibrio.

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Después de una mañana estresante, una clase de yoga para relajarse. Después de horas de mala postura frente a la pantalla, una sesión de natación para eliminar la tensión acumulada. Una clase de boxeo después de esa reunión que se ha alargado demasiado… Hay un deporte adecuado que tendrá sentido para mejorar tu día, y nosotros lo tenemos cubierto.

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