Os efeitos do exercício físico em processos cognitivos básicos já são muito estudadas.
Encontramos facilmente uma ligação entre a prática de exercício físico e a gestão do stress, ansiedade e depressões. Podemos verificar em alguns estudos que a prática de exercício físico regular pode levar a um controlo do declínio cognitivo em adultos com mais de 45 anos, ajudando a prevenir doenças como demência e Alzheimer.
No entanto, esta prática de exercício físico deve ser moderada e regular. Sem exageros. Exercício físico em excesso também pode ser prejudicial para as funções cognitivas, assim como a falta de exercício. Já o exercício físico moderado ajuda a melhorar a nossa função cognitiva.
Momentos de stress
Se a questão da saúde mental está em voga, então muito se deve ao stress.
O stress diminui a capacidade e funcionalidade de actuação durante o nosso dia-a-dia. Quantos de nós, quando submetidos a situações de elevado stress, nos sentimos incapazes de raciocinar eficazmente sobre o problema e agir de forma racional?
Alguns factores que podemos verificar quando estamos em situações de stress elevado saltam à vista de toda a gente (por vezes antes de nós próprios). Factores como falhas de memória, alterações de humor e até aversão ao risco.
O motivo pelo qual abordamos o Stress é porque este desempenha um papel importante na nossa função cognitiva e no nosso dia-a-dia. E há uma clara ligação entre a prática de exercício físico regular e os níveis de stress.
Praticar desporto como forma de apoio
O exercício físico, tal como mencionado no início, é uma forma simples, barata e eficaz de combater o declínio dos nossos processos cognitivos e do stress, que tanto contribui para este.
De forma moderada, podemos e devemos praticar exercício físico e desporto em toda a parte sem termos de sentir uma obrigatoriedade para o fazer, utilizando actividades que já gostamos de fazer por natureza.
Eis alguns exemplos de exercícios que podes fazer já a partir de hoje:
Caminha!
É tão, mas tão fácil. Já falámos aqui sobre o tempo que o ser humano passa inactivo, seja a trabalhar, a ver televisão, a dormir, etc. Uma simples rotina de caminhar 10.000 passos por dia iria fazer toda a diferença. Podemos até fazê-lo em família, com amigos ou na companhia da nossa playlist, podcast ou audiolivro favorito.
Dança!
Podes dançar sem copos na mão. Aumenta a música em casa e dança. Não precisas de saber coreografias nem passos técnicos, basta que te mexas e te divirtas enquanto o fazes. Podes também ter aulas de dança numa escola.
Vai passear o cão!
Nunca esta frase teve um intuito tão positivo. Aproveita os passeios dos teus animais de estimação para te movimentares.
Alonga!
Começa a manhã com uns alongamentos dinâmicos, ou então aproveita para os fazer antes de dormir. Apesar do desconforto inicial, vais verificar que, ao fim de uns dias, o teu corpo começa a agradecer-te por esta rotina. Já para não falar que vai ajudar a dormires melhor e aumentar a tua flexibilidade.
Brinca com crianças!
Uma boa forma de nos mantermos activos é brincar com crianças, que têm energia que nunca mais acaba. É também um bom desafio para perceberes se estás em forma ou não. Quem será que aguenta mais tempo?
Estas são apenas algumas sugestões. Idealmente, podes criar medidas na tua empresa para apoiar a prática do exercício fisico entre os teus colaboradores. Isto trará grandes benefícios para a empresa, pois, como poderás comprovar por ti, os colaboradores sentir-se-ão bem melhores e conseguirão contribuir mais e melhor para os resultados da empresa.
Ao mesmo tempo, vais demonstrar a tua preocupação com o seu bem-estar. E todos os colaboradores gostam de saber que o seu empregador e empresa se preocupam com eles.
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